20 Марта 2019
13 Адара 5779
Недельная глава:
Цав

04 Марта 2019

13 правил хорошего сна

1. Прежде всего, требуется перейти на конкретный распорядок дня так, чтобы ежедневно просыпаться в определенное время, причем как в будние, так и в выходные дни. Это настроит функции организма под ритм жизни человека. Помня об этом правиле, бессонница больше не будет вас беспокоить, а также появится возможность делать планы на следующий день.

 

2. Укладываться спать только после появления сонливости, а если ее признаков нет, то не нужно пытаться заснуть раньше. Ранний подъем не является в данном случае уважительной причиной. Наоборот, вынуждая себя быстрее уснуть, человек подвергает свой организм лишнему стрессу. Однако, если человек настроился пойти спать, а сон не идет, то нужно попытаться сменить обстановку. К примеру, пересесть в мягкое кресло и начать читать книгу или делать какую-то монотонную работу. Как только начнет клонить в сон, следует сразу же отправляться в кровать.

 

3. Важно также выбрать, где именно вы будете спать, то есть определиться с комнатой под спальню. Именно в эту комнату следует отправляться спать, и в ней же отдыхать, когда заболеете. Чего точно не стоит там делать, так это работать.

 

4. В случае, когда человека мучает бессонница, не надо спать днем. Бывает, усталость накатывает и в середине дня, то тогда можно ненадолго вздремнуть (не дольше, чем на 45 минут). Доказано, что этого вполне достаточно для того, чтобы восстановить свои силы и передохнуть. Оптимально устаивать себе такой отдых в 2-3 часа дня.

 

5. Очень важно как можно больше двигаться в течение дня, помня о том, что самое подходящее время для физических нагрузок приходится на дневные часы с 11 до 14 либо на 18-19 вечера. Биоритмы человека продуманы природой так, что организму дается время на то, чтобы остановиться и успокоиться перед сном. Сильные нагрузки вредны тем, что будут отнимать силы, которые необходимы для работы. Причем такие нагрузки необходимо завершать за 7 часов до сна. Тем не менее, умеренные нагрузки помогут снять накопившийся стресс. Снизить напряжение и улучшить общее самочувствие поможет вечерняя прогулка перед сном.

 

6. Нужно полностью оказаться от привычки курить перед тем, как укладываетесь спасть. Никотин плохо влияет на обмен веществ, а также приводит к обезвоживанию организма, что, в свою очередь, приводит к поверхностному сну. Такой сон не позволяет организму полноценно отдохнуть, а также станет причиной головных болей, упадка сил и депрессии. Употребление алкоголя могут только сильнее усугубить ситуацию.

 

7. Чашка кофе на ночь может также оказать вредное воздействие на организм перед сном. Ее стоит выпить не позднее 6 часов до предполагаемого сна. Большинство людей являются восприимчивыми к действию кофеина, а значит, должны быть готовыми к бессоннице по ночам.

 

8. Зато кушать перед сном не такая уж и плохая привычка. Единственное, этим нельзя злоупотреблять. По мнению ученых, перекус до сна, например, стакан кефира, является своеобразным антидепрессантом.

 

9. Нужно быть предельно осторожными с употреблением снотворных препаратов. Они целесообразны лишь для тех, кто абсолютно не может уснуть. Здоровому человеку лучше всего обойтись без подобных лекарств, которые, имеют и ряд побочных действий. В любом случае, назначение о приеме снотворного должен делать врач.

 

10. Только вдумайтесь – треть свой жизни человек посвящает сну. В связи с этим принципиально важно то, на чем он спит. Выбирать матрац и подушку нужно так, чтобы они были удобными. Качество постельного белья также влияет на общий комфорт сна. Следует помнить, что человеческий позвоночник является прямым продолжением мозга.

 

11. Перед сном постарайтесь расслабиться и сделать что-то приятное для себя: полежать в теплой ванне, почитать интересную книгу или съесть что-то вкусное.

 

12. Можно применять ароматические масла или успокоительные травы. Очень хороший эффект дает, например, масло лаванды. Оно способно расслабить человека, а также создаст условный рефлекс отхода ко сну.

 

13. Основной залог успеха – это совершения всех перечисленных процедур в одно и то же время каждый день.

 

Все эти процедуры совершенно не сложные и под силу любому человеку, а их применение поможет сделать сон здоровее и крепче.