910

бесплатно с
мобильных

0 800 600 910

бесплатно с мобильных и
стационарных

Персональный консультант
16 декабря 2016

Разминка в офисном кресле


Cовременный человек 8-10 часов в день проводит в офисном кресле и еще несколько часов дома перед телевизором или компьютером. Поскольку заниматься регулярно в спортзале многим лень, можно организовать свой спортзал прямо в офисном кресле. Простые упражнения помогут поддерживать мышцы в тонусе, снимать напряжение в течение рабочего дня и чувствовать себя бодрее.

Условия для занятий:

·  Регулярность. Понятно, что лучше делать один раз в неделю, чем не делать вообще. Но если вы хотите реальный заметный результат – заниматься нужно каждый день.

·  Пустой желудок. Заниматься после обеда нельзя. Через час после легкого перекуса.

·  Если вы пригубили шампанское или другой алкоголь – отложите занятие на другой день.

·  Проветренная комната. Отсутствие пыли.

·  Отключите телефон. За 10 минут ничего кардинально страшного не произойдет, но вы сможете расслабиться.

КАК делаем

1)  Все делаем медленно (замедленная съемка), не спеша.

2)  Движения синхронизируем с дыханием: подъемы и раскрытие грудной клетки – на вдохе, опускания и складывания – на выдохе.

3)  В каждой позе остаемся 4-6 вдохов выдохов.

4)  После каждого упражнения несколько секунд отдыхаем.

5)  В теле не должно быть боли или неприятных ощущений.

Простой комплекс для офиса

1.  Потягиваемся с закрытыми глазами в свое удовольствие, сидя или стоя, как будто мы только что проснулись.

2.  Руки на голове, кончиками пальцев массируем «скальп», мягко, как будто почесываем.

3.  Уши: сначала слегка разминаем, потом растираем. (В ушах много активных точек и такой мини-массаж помогает взбодриться.)

4.  Глаза: широко открываем и зажмуриваемся – 5-6 раз. Вращение глазами по часовой стрелке и против – 5-6 раз в каждую сторону.

5.  Наклоны головы. Сидим на стуле, ровный позвоночник (перпендикулярно к полу), макушка вверху. На очередном выдохе наклоняем голову вперед (слегка растягивая заднюю часть шеи), на вдохе возвращаем в центр. На выдохе – назад (тянем подбородок вверх), на вдохе в центр. На выдохе – вправо (тянется левая сторона), на вдохе в центр. На выдохе влево (тянется правая сторона)  – на вдохе в центр. Повторяем еще раз.

6.  Вращение плечами. Сидим с ровной спиной, руки висят свободно вдоль туловища. Круговые вращения плечами: на вдохе плечи поднимаются вперед и вверх, с выдохом идут назад и вниз. Без остановки 5-6 кругов и потом в противоположную сторону: на вдохе назад и вверх, на выдохе – вперед и вниз.

7.  Вытягиваем прямые руки вперед. Поднимаем и опускаем ладони (180 градусов) синхронно с дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.

8.  Наклоны в стороны сидя. Руки вверху в замке. Потянулись вверх и с выдохом наклонились вправо. Сделали 5-6 вдохов-выдохов, потянулись вверх на вдохе и с выдохом наклонились влево, сделали 5-6 вдохов выдохов. На вдохе подняли руки вверх и с выдохом опустили через стороны вниз.

9.  Скручивание позвоночника сидя на стуле.  Спина прямая, стопы стоят на полу параллельно друг другу.  Левой рукой упираемся в правое колено, правой – или сзади в спинку стула, или  сзади за поясницей дотягиваемся пальцами к левому бедру. Поворачиваем корпус назад и смотрим через правое плечо. За счет упора левой рукой в колено скрутка получается чуть глубже. 5-6 вдохов-выдохов, возвращаемся в центр. Тоже самое влево. В конце – 20-30 секунд наблюдаем ощущения в позвоночнике, в спине.

10.  Разминаем ноги. Спина прямая, руками придерживаемся за кресло. Поднимаем по очереди ноги: сначала правую, держим 5-6 вдохов-выдохов, потом левую – держим 5-6 вдохов-выдохов, обе ноги – держим 5-6 вдохов выдохов.

11.  Расслабление: минут 5 сидим на стуле с закрытыми глазами в удобной позе и спокойно дышим. Удобная поза подразумевает ровный позвоночник, скрючиваться и горбиться точно не надоJ  Во время расслабления мысленно переносим внимание от правой стопы, на правое колено, бедро, ягодицу, левая стопа, левое колено, бедро ягодица.. Живот, грудная клетка, плечи… Правая рука, левая рука, шея, лицо… В каждом месте задерживаемся на несколько секунд. Такое медленное путешествие по всему телу. По дороге нам будут встречаться разные ощущения. Мы их наблюдаем, как облака на небе. Спокойно и легко дышим.

Ничего сложного. Просто легкие потягивания и наклоны в разные стороны. Важно – делать осознанно. Отложить на время все рабочие вопросы и сосредоточиться на простых движениях  и дыхании. И все. 


Читайте также:
12 августа 2017
Считается, что о прошлом месте работы — либо хорошо, либо ничего. Соискателей нередко возмущает это правило, ведь не все бывшие начальники одинаково...

12 августа 2017
Рассылаете резюме, а приглашений на собеседование все нет? Проверьте, не написали ли вы лишнего: некоторая информация, которая кажется вам безобидно...

10 августа 2017
Управление персоналом в современных условиях превратилось в целую науку. Кадровые департаменты отвечают уже не только за набор к...