910

бесплатно с
мобильных

0 800 600 910

бесплатно с мобильных и
стационарных

Персональный консультант
01 сентября 2015

Как снять напряжение на работе


Работа отнимает довольно много сил и энергии у каждого человека. Неизменно возникают стрессовые ситуации, которые приходится как-то решать. Возникающее от этого утомление способно накапливаться и в дальнейшем вызвать эмоциональный срыв. Как снять напряжение на работе, чтобы там царила гармония и прекрасная атмосфера?

Как это влияет на здоровье?

Длительное воздействие стресса может иметь самые печальные последствия для организма человека – приводить к психосоматическим заболеваниям (мигрень, гипертония, язва и прочее). Также постепенно снижаются защитные функции иммунитета, а в дальнейшем может наступить депрессия. Падает работоспособность, внимательность, появляется раздражительность, что может отрицательно сказаться на взаимоотношениях с коллегами и начальством. Кроме того, проблемы и негативные эмоции могут быть перенесены на членов семьи.

Отношения человека, который часто подвержен стрессовому влиянию, становятся нервозными, его преследуют постоянные ссоры. Именно поэтому нужно знать, как снять напряжение на работе, быть расслабленным и управлять своими эмоциями.

Способы снять напряжение на работе

Для снятия напряжения можно использовать множество методов. Например, довольно результативным способом является медитация. Ведь такие упражнения вызывают расслабленность организма, из-за чего появившееся напряжение спадает. Для проведения медитации потребуется от 5 до 15 минут в тихом, не душном помещении. Потребуется сесть, выпрямив спину и расслабиться, глаза при этом могут быть как открытыми (при этом стоит смотреть в одну точку), так и закрытыми. Можно проговаривать кодовое слово, к примеру, счастье или любовь. На возникающих при этом в голове мыслях лучше не останавливаться, и позволять им уходить дальше. При частых тренировках они станут появляться медленнее и могут вовсе исчезнуть. Довольно часто при подобных тренировках могут приходить решения довольно сложных рабочих задач, так что не поленитесь положить рядом с собой ручку с бумагой. Не стоит забывать, что при медитации главным является ежедневность тренировок.

Другим не менее действенным способом, как снять напряжение на работе, является дыхательная гимнастика. Ее нужно делать один-два раза в день. Для этого потребуется проветрить выбранное помещение (оптимальный вариант – парк или сад) и сесть в удобное положение, например в позу лотоса, держа спину прямо. Начинайте мысленно считать и на 7 делайте легкий вдох, представляя, как вас наполняет гармония и спокойствие. Задержите дыхание и сосчитайте до 7, затем выдыхайте, представив, что вместе с выходящим из легких воздухом уходит все напряжение и усталость. После этого снова задержите дыхание, сосчитав до 7, и повторяйте упражнение. Для подобной гимнастики достаточно десяти минут, если объем легких не выдерживает счета до 7, то можно сократить до 6 или 5, а со временем повысить нагрузку.

Также поможет справиться с напряжением и усталостью смех и позитивные эмоции. Любимая комедия, песня, книга способны поднять настроение в самый трудный момент рабочего дня. Также смех можно тренировать ежедневно перед зеркалом, вспоминая веселые ситуации из жизни. Еще одним способом снятия напряжения является спорт, хоть и не у все на рабочем месте предусмотрен тренажерный зал или что-то подобное. Но ее можно заменить обычно прогулкой по любимому парку. Ну а если при этом поддерживать общение с хорошим другом, который может зарядить позитивом, то любое напряжение уйдет бесследно.

Не существует универсального способа для снятия напряжения на работе. Поэтому пробуйте разные, но при положительном эффекте старайтесь применить его и в следующий раз.


Читайте также:
12 августа 2017
Считается, что о прошлом месте работы — либо хорошо, либо ничего. Соискателей нередко возмущает это правило, ведь не все бывшие начальники одинаково...

12 августа 2017
Рассылаете резюме, а приглашений на собеседование все нет? Проверьте, не написали ли вы лишнего: некоторая информация, которая кажется вам безобидно...

10 августа 2017
Управление персоналом в современных условиях превратилось в целую науку. Кадровые департаменты отвечают уже не только за набор к...