910

бесплатно с
мобильных

0 800 600 910

бесплатно с мобильных и
стационарных

Персональный консультант
07 октября 2015

Как расслабиться на работе


Каждый человек знает, что накапливаемая усталость и лишнее напряжение крайне негативно отражаются на работоспособности. При этом не только падает производительность труда, но и начинают болеть разные части тела, а внимание рассеивается. Какая уж тут эффективность, если тут и до больничного листа осталось совсем недалеко. Именно поэтому очень важно знать способы снятия усталости и напряжения без отрыва от производственного процесса. В данной статье читайте о том, как расслабиться на работе и радовать руководство своими результатами, а коллег – отдохнувшим видом.

Первым делом

Следует понимать, что основным фактором повышенной утомляемости является не количество проделанной работы, а неправильный дневной режим сам по себе. Именно поэтому очень важно уметь грамотно распределять свои силы на протяжении всего рабочего дня. Нужно подходить к выполнению каждой поставленной задачи комплексно, четко осознавая, сколько времени должно быть потрачено на ее выполнение. Планируйте и забывайте о прокрастинации.

Также не стоит забывать о пользе полноценного сна, который помогает организму каждый раз восстанавливаться, и своевременного приема пищи, которая поможет поддерживать необходимый уровень жизненных сил в течение дня. Конечно, ложиться спать до полуночи и есть на завтрак овсянку может быть скучно, зато вы сразу ощутите нужный прилив сил.

Кроме этого, не стоит забывать, что для хорошего рабочего процесса очень важны соответствующие условия труда. Удобная одежда и обувь, эргономичное кресло, правильной высоты стол и необходимое освещение – все это влияет на вашу работоспособность и не позволяет накапливаться лишнему напряжению.

Отдельно стоит сказать о порядке на рабочем столе, если он захламлен лишними предметами, то выполняя свои обязанности, вы будете постоянно отвлекаться на них. Помните: порядок на рабочем месте приведет вас к порядку в делах. А оттуда вы уже на полпути к спокойствию.

Главное – правильный отдых

Делая постоянные перерывы (примерно каждый час), не потребуется думать о том, как расслабиться на работе. Во время них, например, можно попробовать мысленно унестись подальше от своего рабочего места (а если есть возможность, то лучше и не мысленно). Попробуйте просто закрыть глаза и абстрагироваться от окружающего мира, представив себя на морском побережье или горном каньоне. Нужно добиваться такого качества фантазии, чтобы можно было ощутить дуновение холодного воздуха или шум от накатывающих на песочный берег волн. Для обеспечения необходимого антуража можно подобрать умиротворяющее музыкальное сопровождение (конечно, в наушниках, если в кабинете помимо вас есть и другие коллеги).

Также действенным способом, как расслабиться на работе, являются физические упражнения. К таковым, например, можно отнести дыхательную гимнастику: для этого потребуется на несколько секунд задержать дыхание, напрячь мышцы (каждый раз следует задействовать одну группу мышц – ноги, руки, живот и т.д.), после чего сделать медленный выдох, одновременно восстанавливая мышечный тонус организма. Подобное упражнение нужно делать 4 раза в течение дня по 10 подходов каждое. Помимо этого, например, для тех, кто проводит много времени за компьютером, следует делать глазную гимнастику, а также расслабляющий массаж ног.

Не забывайте использовать обеденный перерыв по назначению – отдыха от работы. Поэтому в этот промежуток времени лучше всего будет выйти прогуляться (хотя бы 15 минут), ведь дневной свет и посторонние звуки помогут отвлечься от рабочих проблем. А если на улице хорошая погода, то можно взять ланч-бокс с собой и пообедать в ближайшем парке.


Читайте также:
12 августа 2017
Считается, что о прошлом месте работы — либо хорошо, либо ничего. Соискателей нередко возмущает это правило, ведь не все бывшие начальники одинаково...

12 августа 2017
Рассылаете резюме, а приглашений на собеседование все нет? Проверьте, не написали ли вы лишнего: некоторая информация, которая кажется вам безобидно...

10 августа 2017
Управление персоналом в современных условиях превратилось в целую науку. Кадровые департаменты отвечают уже не только за набор к...